[...] suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. Obiad Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO [...]
[...] Śniadanie II 11:30 ~~779kcal, 43,2gB 108,3gW 19,86gT -makaron (100-150g) ~~> 450kcal, 15gB 100gW 0,3gT -ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT -orzechy włoskie (20g) -> 129kcal, 3,2gB 2,3gW 12,06gT Obiad 15:00 ~~472kcal, 37,1gB 68,1gW 4gT -ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT -pierś z kurczaka [...]
witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]
[...] przykładałem się jedynie do posiłków potreningowych, reszta to zwykłe i śmieciowe żarcie 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 20gr Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 75gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek [...]
[...] jeść na śniadanie: jaglana + suszone owoce Co lubisz jeść na obiad : kocham makarony, poza tym : pęczak, jęczmienna, soczewica (+ warzywa), zupy Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie Co jako deser : czekolada, w ostateczności coś innego czekoladowego Ograniczenia żywieniowe : wegan (domowo, jeśli kupne to najczęściej „z braku laku” wege) [...]
[...] posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad [...]
Witam kupiłem ostatni Ultimate Horse Power 1000g +Dymatize Z-force ZMA + Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 1200 g + witaminy z olimpu "vita-min" chciałbym dowiedzieC sie co myslicie o mojej diecie: Zapotrzebowanie - 2900 kcal lub 3200 kcal Treningowe >> I śniadanie: 5,00 *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY [...]
[...] zamiast jajka chleb z jajkiem , szynka ,pomidorami itd. Ser zółty , biały itd Śniadanie drogie : 12-13: Jakiś owoc 2 bany, 2 jabłka lub pomidor jedna torebka ryżu orzechy włoskie obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych lub jakaś zupka 2 [...]
[...] pomidor, ogórek, rzodkiewka) III Posiłek 11:30 2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 ww 2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww orzechy włoskie 15g 2,4 białka 9,0 tłuszczu 2,7 ww warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) owoc IV Posiłek (przed treningowy) 13:30 Kasza perłowa 50g 1,1 [...]
Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]
[...] ale troche próbowałem pozmieniać. Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 50g 6 białko 4 tłuszcze 31 węglo 183 kcal -mleko 250g 8 białko 7 tłuszcze 12 węglo 146 kcal -orzechy włoskie 10g 1.6 białko 1.8 tłuszcze 6 węglo 65 kcal -jajko 7g białko 5g tłuszcze 0 g węglo Do płatków dosypuje jakieś tam morele żurawinę itp. 23g białko 18 [...]
to jest moja nowa dietka :) moze komus sie przyda i nie powtorzy sie kolejny post ułozcie mi diete na mase ;) 1 Sniadanie : standardowo: płatki owsianie 50g , kefir 200ml, orzechy włoskie ok.10g , słonecznik nasiona ok. 10g , rodzynki suszone 5g , ser twarogowy poltłusty 20g 2 Sniadanie: bułka grahamka 3 szt. 300g, jabłko 150g, banan, 150g, [...]
Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]
[...] B/W/T/kcal: 28 / 96 / 2 / 343 kcal Posiłek potreningowy ok 18:00 kasza gryczana 100g pierś 200g warzywa B/W/T/kcal: 55 / 70 / 6 / 550 kcal kolacja: ok 21:00 twaróg 150g orzechy włoskie 100g - dobry wybór?? B/W/T/kcal: 46 / 17 / 61 / 800 kcal Ogólnie wychodzi: B/W/T/kcal: 210 / 391 / 104 / 3176 kcal W przeliczenia na kg masy ciała B: [...]
[...] dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 kcal 6512 (1,95) Razem B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser [...]
Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]
[...] piatek - mma sobota - silownia niedziela - gnije w lozku teraz dieta: 30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 50g +omega 3, witaminy II sniadanie serek wiejski 200g chleb razowy 90g ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g margaryna 5g + jakies [...]
[...] na tłuszcze: 95g (1,3g/kg masy ciala dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 365g (5g/kg masy ciala) I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) - płatki owsiane (50g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (2og) - jaja kurze całe (50g) białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) - szynka [...]
[...] : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 posilek: jajko 4 sztuki orzechy wloskie 25 gram 3 posilek: piers z kurczaka orzech 25 gram 4 posilek :(przed treningiem) makaron lubella pelne ziarno 90 gram piers 150 gram pomiedzy silowym a [...]
[...] - 617g 8,2/kg masy ciała T - 68g 0,9/kg masy ciała Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała Kalorie - 4456kcal 3776kcal tylko z B+W+T Sól calość - 6g Woda - 3,5l Przekąski - orzechy włoskie Trening siłowy x4 dni w tygodniu Potem trening aerobowy x1 dzień Odpoczynek x3 dni Kreatyna monohydrat L-glutamina Multiwitamina+żelazo Wapń w mleku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
